[...] niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka [...]
[...] Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x7 kg/15x9kg/15x 9kg- prostowanie w opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło. 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie [...]
[...] i robiłem długo samą suwnicę) barki: sztanga zza głowy 3x12-8 sztanga sprzed głowy 2x12-10 wznoszenie hantli do przodu 2x20 Aktualny plan: Plecy+tył barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w [...]
Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1acaf0a176e40b8b1a152250782a323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! [...]
patryk0s: foty mam na poczatku, tam waga jest ok 104 chyba jak dobrze pamietam. powiem, ze po przerwie swiateczno-noworocznej i ok poltora miesiaca bez cwiczen startujac w poniedzialek bylo ciut gorzej teraz w koncu jest juz na luzie. nie ma swiat i do wielkanocy mozna na spokojnie pojechac 3 miesiace z dieta i silka porzadnie wiec bedzie w koncu [...]
02-04-2013 Wtorek WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, http://youtu.be/jkQUyodAsn8 92,5/6, Wyciskanie wąsko 70/8, 70/8, 70/8, To dopiero ciężki trening przynajmniej część związana z ciągami na które ewidentnie zabrakło siły mimo to zgodnie z planem przeszedłem na kolejny etap zmagań z żelastwem czyli tydzień 4. MC 70/10, [...]
[...] + dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 -> 60kg + dropset w ostatniej serii 4. Szrugsy sztangą z przodu 4x10 -> 120kg + dropset w ostatniej serii (wyciąg był zajęty to zmieniłem kolejność) 5. Przyciąganie podchwytem 3x12 -> 55kg + dropset w ostatniej serii 6. Facepull siedząc 3x12 -> 25kg + dropset w ostatniej serii 7. [...]
[...] na ławce płaskiej 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 8-10 powtórzeń 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy 4. Prostowanie ramion z liną z [...]
[...] ok, bez problemów. Ad.2 Wiosłowanie tym razem moim zdaniem ładnie poszło. jest filmik więc oceńcie :p Unoszenie bokiem w porządku. Ad.3 Nie odkręciłem siedzenia do wyciągu ale usiadłem na ziemi. Tym razem już ładnie rozciągało mięsień, nie było ograniczeń. Fajnie weszło :) Unoszenie na ławce ok. mam nadzieję, że lepiej już? Ad. 4 W MC [...]
[...] wycisk sztangielek, metodą Krzycha- ponoć wchodzi i jemu:-) Pora na podciąganie- typowo, pełen zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej barki- unoszenie na boki w serii łączonej z przodem. I teraz kolej na maszynę high row, jednak z braku [...]
[...] rozkłada to napięcie na biodra. Ogólnie wiosło siłowo dość słabo, ale weszło. Dalej podciąganie i jako, że nie miałem dostępu do hamera high row, postanowiłem pościągać wyciąg w neutralu, z góry, leżąc przodem na ławce pod wysokim kątem- bardzo dobre ćwiczenie! Skończyłem ławką rzymską, już wracając do powtórzeń z obciążeniem. Po tym [...]
[...] machałem- w supinacji stojąc, w ss z czachołamaczem (z braku krążków 1.25kg, przymusowo dołożone na 39kg!), wszystko pięknie ładnie:-) No i ost zestawik na łapy- młotki i wyciąg podchwytem, dobite! Bieżnia 10min, mobilizacje i do domu. PS. Byłem tak wyperdolony, że po zjedzeniu obiadu padłem i do końca dnia chodziłem jak z grypą%-) Ale obok [...]
[...] Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub nie, to nastraja i pomaga;-D https://i.imgur.com/LOjCgeIl.jpg Towarzysz rozpoczął od ściągania wyciągu, po którym przeszedł do wiosła na T-barze w oparciu- zdjął nawet koszulkę, bym mógł ocenić pracę pleców- uprzednio zarzucając mu trening w T-shircie, że nic [...]
[...] o te 1-3kg, a nie od razu 5, co tydzień;-) Ale nie narzekam, wręcz przeciwnie. Dalej podciąganie wąskim podchwytem lub/i ściąganie w wąskim podchwycie- dziś postawiłem na wyciąg, miałem już mega domęczone łapy więc po cholerę się bujać. Zrobiłem to z maszyna do prostowania rąk przed sobą, fajnie to weszło i tydzień temu, więc zostawiłem. [...]